kurczę już widzę,że będzie mi brakowało w diecie trochę kcal... jakie produkty mają sporą ilość kalorii ??:D P.S Jaką wartość odżywczą ma łyżka masła orzechowego ;) ??
No to niezły postep. Choć szkoda że niewiele wiadomo na temat zmien w sylwtce (bf). Wiele by powiedziała fotka sytlwetki przed / po, ale jak nie ma - to trudno. Myślę, że na poczatek można założyć, że masz "dobry gen" i powinieneś po prostu odjąc kcal w dni bez treningu siłowego o okolo 300kcal schodząc z węgli. Ilośc białka i tłuszczu może +/- [...]
Marcy będzie lepsze. Ma cięższe koło zamachowe, a im cięższe tym lepsze. Każdy orbitrek chodzi mniej więcej tak samo, ten trochę kosztuje więc raczej nie będzie bardzo głośny. W orbitreku przydatne są wyświetlacz cyfrowe, pokazują dystans, ilość spalonych kcal, prędkość i pozwalają szybko i łatwo zmieniać sobie obciążenie. Jednakże będzie on dobry [...]
Każdy ruch pali tłuszcz, jednak jeśli jakaś mądra głowa obliczyła optymalne tętno to coś w tym być musi. 60min za długo, bo czytając to co pisze założyciel tematu to niedługo się zniechęci albo już to zrobił, ja uważam ,że lepiej częściej(ale bez przesady) niż dłużej, 40min jest optymalne. Nie ma co być nadgorliwym. Ja uważam ,że CKD to totalna [...]
KALORIE 2512,5 BIAŁKO 150 2,0(na kg mc) TŁUSZCZE 112,5 1,5(na kg mc) WEGLOWODANY 225 3,0(na kg mc) Tak zacząć i zwiekszać ilość ww i tłuszczy jakby masa nie szla po 2 tygodniach ?? Cwicze 3 razy w tygodniu intensywny FBW, 2 razy w tyg rower po 30 minut srednia intensywnosc i praca sobota 10h,niedziela8h albo sama niedziela 14h (nie [...]
1) opis budowy ciala: dosyć dobrze zbudowany, szczupły nie jestem, trochę tłuszczu na brzuchu 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 83/183 4) staż treningowy: ciężko opisać;) w przeciągu ostatniego roku ćwiczyłem jakieś 5 miesięcy, ostatnie 3 miesiące nie ćwiczyłem, wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące. 5) cel: masa mięśniowa, chciałbym uniknąć zbierania się [...]
[...] moge sie mylic ale tak pi*drzwi) tzn. jeżeli wrocisz do zaspokajania normalnego zapotrzebowania to efekt jojo gwarantowany... Proponuje to przemyslec i najlepiej stopniowo zwiekszac ilosc kalorii tak by nie wywolac szoku organizmu az do poziomu "0" - tak ja bym zrobil... To tyle... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-09-08 16:53:13
sorry myslalem ze ankieta wypelniona w dziale doping obleci na wszystko. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- ENDO 2) wiek 35 3) waga/wzrost 95/180 4) staż treningowy KILKA LAT...JA WIEM MOZE Z 8-9 5) cel cyklu SPALENIE FATU,ODZYSKANIE DAWNEJ SYLWETKI 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]
zapotrzebowanie będzie takie samo różnić się mogą proporcje btw zresztą na pewno ten co ma 90 kg i 20% bf będzie chciał zrzucić wagę i redukować więc zmniejszy ww na korzyć tł i białka a ten drugi będzie masował doda kcal i zwiększy ilośc ww
Tak więc najpierw BMR: http://www.iv.pl/images/66742236473853572735.jpg A o diecie myślalem żeby dać taką jaką przykładową dał Nitroman.. Czyli http://i42.tinypic.com/ba1wg.jpg http://i39.tinypic.com/2m3myih.jpg Ilość poszczególnych składników odżywczych: - Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g - KCAL 2567 Tylko ,że węgli [...]
Mam to wszystko zapisane.Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej,natomiast z wolniejszym i bardziej rozsądnym doborem ilości kcal niż wcześniej co wyglądało w ten sposób,że wyliczyłem ilość , a i tak jadłem więcej co skutkowało tym,że szybko obrałem tłuszcz.Teraz stopniowo z 2900 przeszedłem na 3100. Zmieniony przez - matibu w dniu [...]
Dzięki za pomoc! Diety nie mam, ale od dostarczam dziennie dużo więcej kcal niż mi potrzebne. Staram się dostarczać odpowiedni ilość białka i weglowodanow co pare godzin.
[...] ww samotnie, wiec ładunek glikemiczny sie obniza. wiele slodyczy ma sredni IG, a duzo rafinowanych tłuszczy i cukru. arbuz czy gotowana merchewka maja IG wysokie, a niską ilosc ww na 100g, wiec odpowiedz insulinowa nie jest duza. ww+bialko+tł jest dobre, o ile są to produkty nieprzetworzone i zdrowe tkanka tluszczowa to wynik nadwyzki kcal i [...]
1. twoja decyzja, aczkolwiek lepiej sie nie zalewac i nie robic agresywnej masy, a przeplatac okresy masowania z bilansem na zero/redukcją, rotowaniem kcal, ww, etc, aby trzymac mozliwie dobrą forme caly czas 2. nie ma zadnego znaczenia ilosc, godziny, odstępy
wywal carbo, zmniejsz ilosc nabialu do porcji. masz go w wiekszosci posilkow. brak tu zdecydowanie tluszczy. zoltek nie wyrzucaj bo są najbardziej wartosciowe. dodaj wszedzie warzywa. brakuje ryb, roznych mies. diete wstawia sie jako zrzut z potreningu.pl aby byl rozklad BTW i kcal
2) wiek 17 3) waga/wzrost 176 4) staż treningowy ok. 3 lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna 2x, białko, gainery 9) ilość dni wolnych od kreatyny z 3/4 roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek : 21 3) waga/wzrost : 81 kg / 183 cm 4) staż treningowy :1 rok / przerwa ok 3 lata/ obecnie 3 miesiace 5) cel cyklu : zwiększenie objętości mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy : Nitrobolon + mass xxl 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]
Witam na początku szło wszystko zgodnie z planem cm z pasa schodziły waga stała. Aż do momentu od 2 tygodni pas się zatrzymał na 95 i basta. Nie wiem czy moim błędem nie było przy mojej wadze scinac kalorie do 2700 wcześniejszym temacie wszystko opisane jest. Mimo dodaniu większej aktywności wszystko stoi. Obecnie w tym tygodniu dodałem [...]
Chodziło Mi właśnie o te frytki a nie warzywa %-) rzecz jasna że węgli w warzywach jest znikoma ilość i niektórzy nie liczą ich w bilansie kalorycznym, to tak jak w ryżu masz małe ilości białka ale przecież tego też się nie liczy w bilansie kalorycznym ;) co do dietki faktycznie jest lepiej obcinać po 200-300 kcal niż zrobić to drastycznie.